6個減肥方法,讓你光速瘦下來。

一、加點紅辣椒

如果你能接受,那麼在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示,飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食慾,吃得更少。

二、細嚼慢嚥

慢慢地進食能令食慾降低,容易覺得肚飽。這是因為吃飯時,食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”,這種興奮是需要一定時間的,飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來,你就不會感到飽,還覺得餓,還得繼續吃,等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足,這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食,你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢嚥,既能防止你發胖,也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

三、少飲用高熱量飲料

研究顯示,在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里,而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖,在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚,在攝入熱量相同的情況下,我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感,但是比起喝飲料,經過咀嚼,我們會有“吃”的感覺。

在計算每天熱量攝入的時候,不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以,水是最好的選擇,如果你抵不住饞,就來杯鮮榨果汁吧!

四、餐前喝一些熱湯

在午餐和晚餐前喝些熱湯,可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為,“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快,這就有足夠的時間消化並將已經飽了的信息傳給大腦。”不過,為了減少脂肪和熱量的攝入,最好不要喝奶油湯。

五、少吃甜食

蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

六、晚餐要吃得像乞丐

俗話說“早餐要吃得像貴族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐”。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。可將聚會大餐安排在中午進行,避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。









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